Suporte de mão

Autor: Leandro Alegsa

03-04-2021

Um suporte de mão é o ato de segurar o corpo de cabeça para baixo, equilibrando-o nas mãos. O corpo é mantido reto com os braços e pernas totalmente estendidos. As mãos são colocadas à largura dos ombros separados. Um artista de apoio de mãos deve ter equilíbrio e força na parte superior do corpo.

Os suportes são usados em muitas atividades, incluindo acrobacias, acrobacias, animações de torcida e ginástica. Algum tipo de bancada é realizado em todos os equipamentos de ginástica. Muitas habilidades de tombamento passam por uma posição de apoio de mão como parte da ação. Os breakdancers usam os apoios de mão em congelamentos e chutes. Às vezes um apoio de mão é usado como posição inicial para o mergulho. Em jogos ou competições, os nadadores às vezes fazem apoios de mão subaquáticos em fundos de piscina com pernas e pés estendidos acima da água.

Os suportes de mão são conhecidos por vários outros nomes. Na ioga, o suporte é conhecido como Adho Mukha Vrksasana (pronuncia-se AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah) traduzido por Downward-facing Tree Pose, e na capoeira é chamado de bananeira.

Tipos

Existem dois suportes básicos usados na ginástica moderna: o de costas curvas e o de costas retas. O estilo de costas retas é usado quando são desejadas e possíveis linhas de corpo retas. Em muitos casos o estilo curvado de costas é melhor, pois tem muito melhor controle sobre o equilíbrio. O equilíbrio é mantido deslocando o peso do corpo para os dedos ou para o calcanhar da mão.

Todos os suportes de mão básicos têm estas características:

Braços retos com as mãos colocadas no chão com a largura dos ombros separados.
Pernas retas, mantidas juntas.
Apontados os dedos dos pés para continuar as linhas das pernas.

Os apoios de mão retos têm estas características:

Cabeça encolhida (face apontada para frente) como se estivesse em pé de pé.
Coluna reta, com os quadris empurrados para frente. Se realizado deitado, isto faria com que o pequeno das costas entrasse em contato com o solo.

Variações

As variações mais comuns de estandes de mão incluem:

Pernas retas seguradas em uma fenda lateral ou frontal.
Stag split, no qual as pernas são partidas dianteiras com os joelhos dobrados.
Costas muito arqueadas, com os joelhos dobrados e os dedos dos pés tocando a parte de trás da cabeça.
Oco, com as costas dobradas de modo que as pernas vão mais para frente do que a cabeça.
Com uma mão, na qual apenas uma mão entra em contato com o chão.
Flexões de mão, nas quais se levanta e abaixa o corpo enquanto se está de pé invertido sobre as mãos.

Um capoeirista realiza um apoio de mão com pernas dobradas.

Suporte de mão com pernas frontais divididas.

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Perguntas e Respostas

P: O que é uma parada de mão?

R: A parada de mão é o ato de manter o corpo de cabeça para baixo, equilibrando-se nas mãos.

P: O que é necessário para realizar uma parada de mão?

R: O executante de uma parada de mão deve ter equilíbrio e força na parte superior do corpo.

P: Em quais atividades as paradas de mão são comumente usadas?

R: As paradas de mão são usadas em muitas atividades, inclusive dança acrobática, acrobacias, líderes de torcida, ginástica, breakdance e mergulho.

P: Como as paradas de mão são usadas na ginástica?

R: Alguns tipos de parada de mão são executados em todos os equipamentos de ginástica. Muitas habilidades de tumbling passam por uma posição de parada de mão como parte da ação.

P: Qual é o nome na ioga para a parada de mão?

R: Na ioga, a parada de mão é conhecida como Adho Mukha Vrksasana, que significa postura da árvore voltada para baixo.

P: Qual é o nome na capoeira para a parada de mão?

R: Na capoeira, a parada de mão é chamada de bananeira.

P: Como as paradas de mão são usadas na natação?

R: Em jogos ou competições, os nadadores às vezes fazem parada de mão embaixo d'água no fundo da piscina com as pernas e os pés estendidos acima da água.