Correr

Vantagens de correr

• Fitness - Desde querer perder peso até tentar combater doenças e envelhecimento, há muitos benefícios de saúde para a corrida.
• Saúde mental - Seja para ajudar a depressão ou encontrar algum tempo para pensar, há grandes benefícios mentais também para a corrida.
• Correr também é divertido e não precisa de equipamentos especiais para fazê-lo. Ao correr, os músculos, pulmões, cérebro, coração e outros órgãos ficam melhores.
• A corrida é freqüentemente usada como treinamento transversal para muitos esportes, especialmente aqueles que exigem resistência sustentada.

Formas de evitar ferimentos

Os ferimentos de corrida são bastante comuns entre os corredores. Muitas lesões em corrida podem ser reduzidas através de treinamento adequado, uso do equipamento correto e conscientização do ambiente de corrida.

Físico

• Antes de ir a longo prazo, não se esqueça de fazer um aquecimento de cinco minutos e alguns exercícios de alongamento.
• Depois de uma longa corrida, não se esqueça de ter dez minutos de resfriamento com alguns exercícios de alongamento.
• A curto prazo, tente correr sobre uma superfície plana. A longo prazo, os treinadores recomendam a corrida cross-country.
• Funcionando de forma a reduzir a carga sobre as pernas. Um método é usar uma esteira, o melhor é correr com o mínimo de calçados. Estes permitem que os pés do corredor sintam o chão e assim não sobrecarreguem inadvertidamente o pé/tanque. Sapatos sobrecolocados impedem que o pé sinta o que está fazendo e também podem danificar as canelas e os joelhos. Este tópico tem sido muito controverso. Há inúmeros treinadores, corredores e cientistas que argumentam que o calçado mínimo é o principal culpado por lesões em corredores. Eles recomendam sapatos que oferecem estabilidade e amortecimento. Muitos corredores com lesões descobriram que a mudança para sapatos almofadados os melhorou/curou de suas lesões.

Ambiental

• Em climas quentes, é melhor correr pela manhã. Isto ajudará a reduzir a fadiga e o estresse pelo calor.
• Não correr quando os níveis de poluição estiverem altos.
• Correr na sombra se possível, usar óculos de sol, aplicar protetor solar e tentar evitar os raios solares diretos.
• O excesso de roupas pode produzir suor, o que faz com que o corpo perca rapidamente o calor. Vista-se em camadas. Usar o calçado correto.
• Ao correr em tempo frio, use chapéu, luvas e roupas que cubram seu pescoço.

Corrida

A corrida faz parte de muitas formas de corrida competitiva. A maioria das corridas testam velocidade, resistência ou ambas. As corridas de pista e de campo são normalmente divididas em corridas de sprints, de média distância e de longa distância. As corridas realizadas fora da pista podem ser chamadas de corridas de cross-country. Uma maratona é disputada ao longo de 42 quilômetros.

Provavelmente, as pistas de futebol existiram durante a maior parte da história da humanidade. Elas foram uma parte importante dos antigos Jogos Olímpicos.

Corredores na Maratona de Berlim em 2007