Treinamento de força
O treinamento de força é o uso da resistência à contração muscular para construir a força física e a resistência. Há muitos métodos diferentes de treinamento de força, sendo o mais comum o treinamento de peso/gravidade e o treinamento com a ajuda de equipamento resistivo.
Quando realizado corretamente, o treinamento de força pode proporcionar benefícios funcionais significativos e melhoria na saúde e bem-estar geral, incluindo aumento da força óssea, muscular, tendinosa e ligamentar, melhora da função articular, redução do potencial de lesão, aumento da densidade óssea, aumento temporário do metabolismo, melhora da função cardíaca.
O treinamento geralmente utiliza a técnica de aumentar progressivamente a saída de força do músculo através de aumentos incrementais de peso, tensão elástica ou outra resistência, e utiliza uma variedade de exercícios e tipos de equipamentos de treinamento para atingir grupos musculares específicos. O treinamento de força é principalmente uma atividade anaeróbica.
O treinamento de força difere da musculação, do levantamento de peso, do powerlifting e do homem forte, que são esportes e não formas de exercício, embora o treinamento para eles dependa totalmente do treinamento de força. Muitos outros esportes utilizam o treinamento de força como parte de seu regime de treinamento, notadamente futebol, lacrosse, basquete, hóquei e pista e campo.
Treinamento de força com a ajuda da força da gravidade e das Águias da Filadélfia Cheerleaders, Iraque.
Algumas amostras
Algumas amostras de exercícios de treinamento de força em uma academia são apresentadas na galeria de fotos abaixo.
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Princípios básicos
Os princípios básicos do treinamento de força envolvem uma série de repetições (repetições), conjuntos, tempo, exercícios e força para causar mudanças desejadas na força, resistência, tamanho ou forma por sobrecarga de um grupo de músculos. A combinação específica de repetições, conjuntos, exercícios, resistência e força depende da finalidade do indivíduo que executa o exercício: conjuntos com menos repetições podem ser executados usando mais força, mas têm um impacto reduzido na resistência.
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Perguntas e Respostas
P: O que é treinamento de força?
R: Treinamento de força é o uso de resistência à contração muscular para desenvolver força física e resistência.
P: Quais são os benefícios do treinamento de força?
R: O treinamento de força proporciona benefícios funcionais significativos e melhora na saúde e no bem-estar geral, como aumento da força dos ossos, músculos, tendões e ligamentos, melhora da função das articulações, redução do potencial de lesões, aumento da densidade óssea, aumento temporário do metabolismo e melhora da função cardíaca.
P: Quais são os métodos mais comuns de treinamento de força?
R: Os métodos mais comuns de treinamento de força são o treinamento com peso/gravidade e o treinamento com a ajuda de equipamentos de resistência.
P: Como a produção de força dos músculos é aumentada durante o treinamento de força?
R: A produção de força dos músculos é aumentada progressivamente por meio de aumentos incrementais de peso, tensão elástica ou outra resistência durante o treinamento de força.
P: Quais esportes utilizam o treinamento de força como parte de seu regime de treinamento?
R: Muitos esportes utilizam o treinamento de força como parte do regime de treinamento, principalmente futebol, lacrosse, basquete, hóquei e atletismo.
P: Qual é a diferença entre o treinamento de força e a musculação, o levantamento de peso, o levantamento de potência e o strongman?
R: O treinamento de força difere do fisiculturismo, do levantamento de peso, do levantamento de potência e do strongman, que são esportes e não formas de exercício, embora o treinamento para eles dependa totalmente do treinamento de força.
P: O treinamento de força é uma atividade aeróbica ou anaeróbica?
R: O treinamento de força é principalmente uma atividade anaeróbica.
