Os pigmeus podem ser encontrados em Ruanda, Burundi, Uganda, República Democrática do Congo, República Centro-Africana, Camarões, Guiné Equatorial, Gabão, Angola, Botsuana, Namíbia e Zâmbia. A maioria destes grupos são em parte caçadores-colectores. Eles obtêm alimentos do meio ambiente e os comercializam com agricultores próximos. Dos agricultores, eles obtêm colheitas e ferramentas. Há cerca de 250.000-600.000 Pygmies que vivem na floresta tropical do Congo.
Grupos
Há uma série de grupos pigmeus vivendo na África. Os três grupos mais conhecidos são os grupos Mbenga, Mbuti, e Twa. Cada grande grupo inclui várias tribos que têm sua própria língua.
O povo Mbenga, às vezes chamado de Ba-Mbenga, vive na bacia oeste do Congo. Os Mbenga incluem o povo Aka, que fala a língua Aka. Os Aka vivem na República Centro-Africana e na República do Congo. O povo M-Benzélé, ou "Aka ocidental", e o povo Ba-Sese, "Aka oriental", também são parentes.
Outros pigmeus Mbenga são o povo Baka dos Camarões, Gabão e República do Congo. Eles falam três línguas muito parecidas: A língua Baka, a língua Ganzi, e a língua Gundi. Outro grupo de pigmeus Mbenga é o povo Gyele. Os Gyele vivem nos Camarões e falam a língua Gyele.
O povo Mbuti, às vezes chamado de Bambuti, vive na floresta tropical de Ituri, no leste da República Democrática do Congo. Eles incluem o povo Efé, o povo Asua, e o povo Kango. Os Efé falam a língua Efé. Os Asua falam a língua Asoa. Os kango falam a língua kango.
O povo Twa, ou Ba-Twa, vive em Ruanda, Burundi, República Democrática do Congo, e Uganda. Os Twa falam Kirundi e Kinyarwanda.