Dormir

Palavra

A palavra "dormir" vem dos velhos verbos germânicos para dormir. No antigo e médio-alemão, era chamado de "SLAF". O significado original da palavra era "bater", que estava relacionado à palavra para "flácido" (não duro ou firme).

Muitas palavras relacionadas ao "sono" têm, no entanto, significados muito diferentes. Por exemplo, "dormir" também significava morte, de modo que "colocar um animal para dormir" significava matar o animal sem dor. "Dormir com alguém" também pode ter um significado sexual.

Para que serve o sono?

Geralmente, a razão para dormir é que o cérebro tem trabalho para fazer durante o sono. Os detalhes não são completamente compreendidos, mas é importante dormir o suficiente para que o corpo e o cérebro estejam saudáveis e trabalhem adequadamente. Normalmente os animais (e as pessoas) dormem em intervalos periódicos, como por exemplo, uma vez por dia. Alguns animais enviam sinais para os outros de que logo irão dormir. O bocejo é um sinal desse tipo.

Tanto humanos quanto muitos animais dormem cerca de uma vez por dia. Alguns animais, como os gatos, dormem muitas vezes ao dia por curtos períodos.

Quando as pessoas dormem, muitas vezes têm sonhos. Provavelmente, alguns animais também têm.

Não só as pessoas dormem, todos os mamíferos e aves, e a maioria dos peixes, répteis e outros animais também dormem.

Breves estágios do sono [mudar | fonte de mudança]

Há 4 estágios durante o sono:

1. Fase 1: O sono mais leve do sono NREM (Non-Rapid Eye Movement), que é o processo de adormecer.
2. Etapa 2: A primeira etapa elucidada do sono NREM; o início do adormecimento, incluindo a respiração regular e os batimentos cardíacos, a queda da temperatura corporal e a desconexão com o ambiente.
3. Etapa 3: Sono NREM profundo que envolve ondas delta ou ondas lentas. É difícil acordar um no decorrer desta etapa, pois eles estão em sono profundo. Os distúrbios comuns que ocorrem durante esta etapa são o andar e falar do sono.
4. Etapa 4: A fase de sonho e as ondas cerebrais são mais vigorosas com o movimento rápido dos olhos. Despertar é mais comum no sono REM (Movimento Oftalmológico Rápido) em oposição ao NREM.

Enquanto os seres humanos dormem, REM e NREM são padrões de sono que ajudam na memória a longo prazo, na memória das informações, na memória processual e no pensamento criativo.

Diferentes tipos de sono

sono REM

Em mamíferos e aves, o sono pode ser dividido em duas categorias. Em uma delas, os olhos se movem rapidamente. É chamado de sono REM (do movimento rápido dos olhos). A maioria dos sonhos ocorre nesta fase, assim como a energia do cérebro para o corpo progride, o corpo fica relaxado, e os olhos correm para frente e para trás enquanto dormem. Esta fase ajuda a preparar um com vitalidade para o desempenho no dia seguinte. O sono REM ocorre normalmente em intervalos durante toda a noite, e os períodos de sono REM aumentam em comprimento na segunda metade da noite. O sono REM-dormir foi descoberto pela primeira vez em 1952-53.

O sono REM é encontrado em mamíferos e aves canoras, mas é "mal estabelecido" em répteis e peixes. Uma pesquisa sugere:

"Esta notável semelhança de características pode ter resultado de uma evolução convergente em mamíferos e pássaros canoros".

NREM dormir

A outra categoria, onde este movimento dos olhos não acontece, é chamada NREM-sleep (sono não-REM). Normalmente, os sonhos não acontecem durante este tempo. Há três ou quatro estágios do sono NREM. O estágio I mal dorme, ou adormece. A Etapa II também é o sono leve. Normalmente, em humanos adultos, cerca da metade do tempo gasto no sono é gasto em sono leve. As Etapas III e IV são chamadas de sono profundo. O sono profundo é necessário para o crescimento e a cura. Pode ser bastante difícil despertar alguém que está na fase III ou na fase IV do sono. Às vezes, os estágios III e IV são combinados e chamados de estágio III.

Humanos adultos normalmente dormem em ciclos de 90 a 110 minutos cada. A noite de sono pode ser de 4 ou 5 desses ciclos. Cada ciclo inclui, nesta ordem: estágio I, estágio II, estágio III (IV), e REM.

Adormecer o suficiente

As pessoas que recebem menos de 8 horas de sono por noite tendem a reclamar mais e se sentem muito cansadas durante o dia. Receber a quantidade adequada de sono é extremamente importante, pois pode afetar o próprio corpo e aumentar as chances de problemas graves de saúde. Para cada idade, há diferentes quantidades de sono que são recomendadas:

- Toddlers (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (c/ cochilos)

- Crianças de colo (1-2 anos): 11 a 14 horas (c/ cochilos)

- Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas (c/ cochilos)

- Escolaridade (6 a 12 anos): 9 a 12 horas

- Adolescentes (13-18 anos): 8 a 10 horas

- Adultos (incluindo velhice): 7 a 9 horas

O horário do sono e a quantidade do mesmo são ambos importantes. Ambos são diferentes para pessoas diferentes. Alguns adultos dormem melhor das 22:00 às 05:00 ou 06:00 ou 07:00. Alguns dormem melhor da meia-noite às sete ou oito. Estas variações são normais.

O quanto o sono é suficiente também depende da idade. As crianças precisam dormir mais do que os adultos. Os bebês recém-nascidos dormem cerca de 18 horas por dia. Os bebês pequenos dormem muitas vezes ao dia; os bebês humanos não desenvolvem ritmos circadianos antes dos 3 - 4 meses de idade. Com a idade de 1 ano, eles dormem cerca de 14 horas.

Uma criança de nove anos deve dormir cerca de 9-10 horas por dia e os adolescentes também precisam dormir tanto assim. Adultos que dormem menos de cerca de 8 horas por dia têm um desempenho pior do que aqueles que dormem tanto tempo.

Maus hábitos[mudar | mudar de fonte]

Os maus hábitos podem afetar o horário de sono de muitas maneiras sem que se dê conta. Alguns hábitos que são muito comuns e arruínam o sono:

• Estar muito cheio/sobrealado, pois o sistema digestivo não vai funcionar para digerir os alimentos processados
• Sentado na frente de uma TV não ajudará você a adormecer por causa da poderosa fonte de luz que está sendo produzida
• Beber demais, pois fará com que você use o banheiro várias vezes durante a noite
• Ir ao telefone ou jogar um videogame dificulta as coisas porque a luz artificial da tela simula a mente e o corpo
• Não ter uma rotina para dormir
• Qualquer tipo de dor, como dor nas costas, nas articulações, nos dentes, pode fazer você sofrer de sono e você provavelmente deveria fazer um exame
• Ter os pés frios também pode afetá-lo, por isso você deve usar algo para se manter quente
• Evite a cafeína a todo custo, o que resultará em "noites inteiras".
• O estresse pode fazer o cérebro permanecer ativo pensando em todas as coisas que estão na mente de cada um
• O ronco pode dificultar o sono porque não se tem silêncio e não se pode voltar a adormecer

Problemas para dormir

Uma boa noite de sono é extremamente importante para a qualidade de vida de uma pessoa. As pessoas podem ter problemas para dormir, para ficar dormindo ou para dormir o suficiente. Isto geralmente significa que elas estão muito sonolentas durante o dia.

Há muitas coisas que influenciam o sono. Também algumas substâncias, chamadas estimulantes - o café é um exemplo - podem causar um sono deficiente. Quando as pessoas acabam de comer alguma coisa, o corpo está ocupado digerindo o que comeram. Isto também pode causar um sono deficiente. A preocupação e o estresse podem causar um sono deficiente.

Há muitas doenças que causam o sono deficiente. A febre pode levar a sonhos ruins. O sono deficiente pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos.

Os distúrbios do sono influenciam diretamente na forma como uma pessoa dorme. Exemplos de distúrbios do sono são narcolepsia, apnéia do sono e distúrbios do ritmo circadiano do sono.

Os 4 distúrbios do sono mais comuns são:

- Insônia que consiste em dificuldades para dormir à noite, não ter energia, acordar freqüentemente no meio da noite, acordar mais cedo do que o planejado e mudar os comportamentos de humor.

- Apnéia do sono que se deve à falta de respiração por vários segundos que resulta no despertar do cérebro e forçando um efeito respiratório a respirar mais forte. Como resultado das múltiplas ocorrências durante a noite, o corpo não pode voltar a dormir, levando à fadiga.

- A Síndrome das Pernas Inquietas é uma necessidade de mover a perna enquanto descansa. Embora tenha a necessidade de mover os pés durante a noite, isto pode afetar a capacidade de cair e permanecer adormecido.

- Narcolepsia, a incapacidade de controlar o ciclo sono/vigília do cérebro que leva à sonolência diurna e ao adormecimento em momentos inesperados.

Especialistas em sono - médicos especializados em problemas de sono - freqüentemente sugerem uma melhor higiene do sono para pessoas com problemas de sono. Higiene do sono significa coisas que as pessoas podem tentar, como por exemplo:

• dormir rápido e cedo
• evitar emoções extremas nas horas que antecedem o sono
• tentando se levantar ao mesmo tempo todos os dias (aderindo a uma rotina)
• dormir em um lugar fresco, calmo e muito escuro com o colchão, a iluminação, o cobertor, o travesseiro e a temperatura adequados.
• evitando a luz brilhante na última hora antes de dormir. Coma o jantar pelo menos 3 horas antes de dormir para que o sistema digestivo tenha tempo de quebrá-lo.
• evitar uma grande refeição pouco antes de dormir
• fazer exercício suficiente todos os dias
• dormindo em diferentes posições. No entanto, evite dormir de barriga para baixo, pois ele começa a achatar a curva da coluna vertebral, o que pode levar a fortes dores lombares